Meditationskursen slut - Utlottning / Arvonta

Bloggsamarbete

Den fjärde och sista meditationsträffen var förra veckan och nu har jag alltså deltagit i fyra träffar och lärt mig fyra meditationsövningar via nätet. Kursen ordnas av Johanna som driver Tietoisuusakatemia och kursen jag deltagit i var hennes Meditationskurs (Vapaa mieli - Meditaatiokurssi). På träffarna berättade Johanna om hur man kan frigöra sig från onödigt tänkande så att de inte tar upp onödig hjärnkapacitet.
Att observera det egna tänkandet och lära oss att få medvetenhet om tänkandet vi gör och om den egna kroppen, hjälper oss att släppa snurrade tankar och ger oss ett fritt sinne.
Kroppen tänker hela tiden fast vi inte vill det (åtminstone min). Det snurrar tankar, jag planerar och funderar dygnet runt, och känner ibland att jag har svårt att fokusera på det väsentliga.  När vi blir medvetna om att vi är observatörer i den egna kroppen, glömmer vi bort att identifiera oss med våra tankar, vilket i sin tur leder till att sinne till slut lugnar ner sig.

Skrev tidigare om de två första övningarna, Yoga Nidra och att observera sinnet. De två sista övningarna handlade om medvetet tänkande och om att rena sinnet. Dessa två övningar var aningen svårare för mig och kunde i flera repriser konstatera att jag har svårt att bara koncentrera mig på min övning. Tanken är ingalunda att bestämma att "idag måste jag meditera minst 20 minuter" , utan mer om att se när det behövs. Har försökt placera in mina korta stunder så att jag, när jag tar paus från datorjobbet, sätter mig ner eller lägger mig på soffan och gör några snabba meditationsövningar, bara för att lugna ner mig och få huvudet tömt från onödigt tänkande.

Har själv tyckt att dentta sätt fungerat fint. Träffarna på Zoom, fungerar som ett webinar där Johanna berättar om den kommande övningen och där har alla deltagarna möjlighet att diskutera (om man vill, inget måste) och man kan ställa frågor som uppkommit under vckan. Dessutom finns gruppen på en facebooksida, där man även har möjlighet att kommunicera. På FB sätter Johanna också in länkarna till Zoom och till YouTube när övningarna sedan finns att hämta.

Det hela har varit mycket positivt och det har kännats bra att kunna göra övningarna när det passar bäst in i den egna tidtabell, och att jag kan lyssna på dem om och om igen tills jag kan dem. 

Rekommenderar verkligen Johannas kurser till alla som vill lära sig mer om det egna sinnet och lära sig att vara en observerare i den egna kroppen. I denna hektiska värld är det fantastiskt att bara kunna gå in i den egna kroppen för att hitta lugnet.

Men nu.....  ⇓

UTLOTTNING

Nu då , bästa läsare, har en av er möjlighet att få delta i denna kurs helt gratis. 

För att vara med skall du:

1. Klicka dej in till Tietoisuusakatemia, och se under verkkokurssit, utbudet med kurser som Johanna drar. 

2. Skriva ner i kommentarsfältet här på bloggen, vilken kurs som låter mest intressant och berätta gärna även varför.

Eftersom kurserna går på nätet kan du befinna dig precis var som helst i världen för att delta ...👍

Utlottningen håller på t om  15.7

PS!  Kurserna går på finska!

Bilderna tagna på mitt eget meditationsparadis på Kreta   😉

Meditation del 2

Meditationskursen fortsätter. Har fått min nästa övning som är att lyssna till ljuden omkring mig. Att fokusera på mig själv så mycket att jag bara observerar ljuden. Att kunna koncentrera sig är inte alltid enkelt. När man tar sig en skön position händer det lätt att det dyker upp en massa grejer i huvudet, som får tankarna att flacka lite hit och dit. Men efter att ha gjort dessa övningar några gånger i veckan, har jag lärt mig fokusera och gå in i mig själv. Tanken är att man inbillar  sig att se på de inre ögonlocken från ett djupt ställe i huvudet - inte lätt va? Sedan fortsätter man försöka känna hela kroppen inifrån sett...
Det är ingenting jag behöver göra, allt sker av sig själv och min uppgift är endast att observera det som händer. Jag andas lungt både in och ut, jag skall inte "andas" utan låter kroppen göra jobbet medan jag är helt avslappnad. Ofta när man gör andningsövningar andas man medvetet in och sedan är man medveten om att man måste andas ut.
Andningen är mycket viktig och försker lära mig att inte "göra" andningen utan bara låta den ske av sig själv. Svårt att förklara....
Hur känns inandningen just nu? Är den helt naturlig ?

När andningen är naturlig är det dags att försöka fokusera på ljud. Ljud omkring mig men även kroppens ljud. Det gäller att forska i varje ljud utan att stanna fast i själva ljudet. Om det råkar vara helt tyst försöker jag lyssna ifall det finns något ljud även bakom tystnaden  Det är mycket svårt att göra denna övning eftersom jag märker hur tankarna igen far hit och dit... öva...öva...   ;)

Före varje ny övning har deltagarna chans att delta i en Zoom-nätkonferens. På denna berättar Johanna grundligare om hur veckans övning går till och deltagarna kan ställa frågor och Johanna kan höra sig för hur det går för deltagarna med övningarna. Ingen behöver ha sina mikrofoner på men möjlighet till prat finns. Förra veckan glömde jag totalt bort vår nätträff och loggade för sent in. Då höll de andra redan på att sluta men jag och Johanna pratade en timme efteråt. Hon gav mig lite info om övningen och jag berättade om de erfarenheter jag fått under första delen av kursen. Vi pratatde på som om vi kännt varandra sedan tidigare och mitt i samtalet sade Johanna att " här i Skottland är det.....". Skottland? Ja visst! Johanna och hennes familj har för några månader sedan lämnat allt vad de hade här i Finland. De sålde sitt hus och skaffade sig en husbil med vilken hon tillsammans med sin familj nu reser runt i Skottland samtidigt som hos drar nätkurser. Helt fantastiskt att höra om deras liv på fyra hjul och visst kändes det svårt att förstå att hon var i Skottland när vi satt och chattade online! Tänk vad internet har att erbjuda! På hemsidan finns även Johannas blogg där man kan läsa om familjens resa i husbil!

Johanna , som drar kursen har just fått sina nya hemsidor klara. Kika in och läs mer om henne och om kurserna hon drar. www.tietoisuusakatemia.com.

Och för dig som vill prova på detta med meditation och joga på nätet, kika in under "verkkokurssit" där du ser allt vad Johanna bjuder på. Kursen jag nu går är Vapaa mieli-meditationskurs. När du klickar på kursen ser du hela programmet. På hemsidan kan du även läsa feedback från Johannas kunder. Mer meditation igen nästa vecka...

Bloggsamarbete med Tietoisuusakatemia

Meditation del 1

God morgon finaste läsare!

Jag älskar att hålla på med många saker åt gånger och begreppet "tusen järn i elden" passar mej perfekt. Jag gillar att ha mycket på gång men upplever dock att det ibland kan vara svårt att upprätthålla fokuset tillräckligt bra. Att jobba som freelancer betyder ofta att man har flera projekt på gång samtidigt och att kunna hålla deadliner, samtidigt som familjen kräver sitt och alla hemmasysslor måste bli gjorda, kan kännas jobbigt vissa dagar.  Ibland känns det verkligen som om man har tid för allt annat, men inte för de egna, lite djupare tankarna. Därför blev jag väldigt glad när jag fick möjlighet att delta i en medititionskurs på nätet.

Har faktiskt flera gånger velat delta på Arbis i någon likande grupp men det har liksom inte funnits tid att binda sig vid en dag/kväll i veckan för sådant. Denna meditiationsgrupp över nätet, som jag nu deltar i, fungerar så att deltagarna träffas via ett webinar en gång i veckan och utöver det får vi övningar som vi kan lyssna till precis när det passar oss själva bäst. Kursen tar 4 veckor.

Första webinaret var på fredag kväll och då berättade Johanna Remes- Koponen, som är jooga instruktör och som drar kursen, lite om hur det hela kommer att fungera. Vi fick alla berätta kort om vi hade tidigare erfarenheter av meditation vilket jag definitivt inte hade.

Att kunna lugna ner sinnet och lära sig lyssna på kroppen, till signaler som kroppen ger, att kunna fokusera på tankarna och öva medvetenheten om deras existens, att kunna lägga åt sidan onödiga tankar  (som kanske ofta oroar en) och stress  - ja det är det det handlar om. Helt enkelt att lära känna vad det egna sinnet behöver och vill ha.

När mötet var över hade vi fått en övning som vi skulle starta med. Det var Yoga Nidra, som är en övning som lär en att fokusera på kroppen och andningen. Jag var ju taggad till tusen och bestämde mig direkt att jag skulle testa på detta samma kväll när jag lade mig i sängen. Tog med mig telefonen och öronknapparna och hittade övningen på YouTube. Gjorde övningen och det kändes riktigt bra. Hade lite svårt att koncentrera mig då jag fick lite astmakänningar och hörde mig själv pipa lite grann (hihi), men det slutade efter lite medicin och så kunde jag fortsätta. Tanken är alltså att göra med denna träning precis när man vill under veckan.

Tänkte faktiskt skriva ner lite av mina känningar efter varje vecka så ni får ett hum om hur det fungerar att delta i en meditationskurs utan att behöva lämna hemmet, så det här var del 1.  Mer om Johannas kurser kan du läsa HÄR

Själv hoppas jag lära mig att fokusera bättre på det väsentliga, lyssna till min kropp och mina egna tankar. Så stay tuned så får ni höra vad jag lär mig om mig själv och vad jag får ut av kursen.

Njut av söndagen,